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✿初灵课堂✿如何拥有光吃不胖的新陈代谢?

初灵发现,当你决心减肥,或只是想要维持现在的满意体重时,就会一边在健身房里挥汗如雨,一边小心翼翼地算计吃进肚子里的脂肪、碳水化合物、糖分和卡路里。不过,一旦长夜漫漫辗转反侧,和“饿势力”努力抗争,无果,就只能悄咪咪地说服自己:总要先吃饱才能有力气减肥嘛……

 

别问我是怎么知道的,我不会告诉你,初灵每天熬夜发文时都要走一遍这样的心路历程......

 

其实很多人都忽略了,在减肥时,自己的新陈代谢是非常重要的一个因素,那些传说中怎么也吃不胖的姑娘,很多就是因为有着神一样的新陈代谢

 

 

你不能彻底改变自己的代谢速度,但你可以影响它。

 

什么是新陈代谢

 

咱们要先了解一下自己的身体如何消耗吃进去的食物。新陈代谢是身体处理食物的一个重要过程,它能将所有的糖、蛋白质和脂肪都转化为能量。

 

新陈代谢分为合成代谢和分解代谢两个重要组成部分。合成代谢是指对能量的储存,分解代谢则是释放能量。所有这一切,都是由我们的内分泌系统控制的,它负责身体内部细胞和组织的生长以及修复、再到生殖功能和情绪调节,简直处处离不开它,堪称“全能多面手”。初灵玫瑰粉水面膜

 

虽然咱们不能像使用遥控器一样,直接改变自己身体的新陈代谢,但你可以控制对新陈代谢产生重大影响的三个因素:吃什么、吃多少,以及有多少体育锻炼活动。

 

计算你的基础代谢率

 

每个人的身体状况是不一样的,同理,童鞋们也都会有不同的基础代谢率。减肥的一个捷径,就是先弄清楚自己的新陈代谢速度——即基础代谢率(BMR)有多快或多慢,然后据此量身定制自己每天的卡路里摄入量和运动量。

 

这个基础代谢率是指于自然温度的环境中,你的身体在非剧烈活动的状态下,处于消化状态(肠胃充满食物,分解作用大于合成作用),维持生命所需消耗的最低能量。说人话就是:当你什么也不做躺在床上时,你的身体会燃烧多少卡路里。也就是说,你的基础代谢率越高,在摄入同等热量时,你越不容易长胖。

 

举个栗子

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